Sukkaara snap peas nyaata dhugaa
Kubbaan tokko (giraama 63) baaqelaa guutuu fi sukkaara qalamaa kaalorii 27, pirootiinii gara giraama 2, kaarboohayidireetii giraama 4.8 fi cooma giraama 0.1 kenna. Sukkaara snap peas madda vitaamin C, ayirenii fi pootaasiyeemii gaarii dha. Odeeffannoon soorataa armaan gadii USDA irraa kan kennamedha.2
Kaarboohayidireetii
Kubbaan tokko sukkaara guutuu snap peas kaarboohayidireetii giraama 5 gadi xiqqoo kan of keessaa qabu yoo ta'u, gara walakkaan isaa sukkaara irraa argama.
Uumamaa, fiber giraama 1.6 waliin. Sadarkaa sukkaara dhiigaa haalaan ol kaasa.
Koomaa
Sukkaara snap peas cooma dabalataatiin yoo qophaa’e ykn soogidda ykn soogidda cooma baay’ee qabu keessatti yoo cuuphame malee akka nyaata qamadii hin qabneetti ilaalama.
Pirootiinii
Sukkaara snap peas kooppii tokko keessatti pirootiinii giraama 1.8 of keessaa qaba.2 Pirootiinii guutuu kan hin kennine ta’us, kuduraalee biroo hedduu caalaa pirootiinii baay’ee of keessaa qaba.
Vitaminoota fi albuudota
Sukkaara snap peas vitaamin C, vitaamin K, ayirenii, kaalsiyeemii fi pootaasiyeemii ni kenna
cuunfaa
Sukkaara snap peas madda fayya qabeessa kaarboohayidireetii walxaxaa yoo ta’u, faayibaraa fi pirootiinii ni kenna. Isaanis madda kaalorii xiqqaa vitaaminii fi albuuda akka vitaamin C, ayirenii fi pootaasiyeemii ti.
Faayidaa fayyaa
Sukkaara snap peas kuduraa istaarjii hin qabnee fi waan baay'ee qaba. Vitamin, albuudni, antioxidants fi fiber hojiiwwan qaamaa hedduu deeggaruuf gargaaruu danda'u.
Yeroo hunda ta’uu guddisuu fi qufaa ittisuu
Dubartoonni ga’eessota ta’an guyyaatti gara giraama 25 hanga 28 faayibara kan barbaadan yoo ta’u, dhiironni ammoo giraama 31 hanga 34 barbaadu. 3 Sukkaara snap peas fiber bulbulamuu fi hin bulbulamne of keessaa qaba. Fiber gahaa argachuun sagaraa keessan baay’isa, nyaannis sirna bullaa’insa nyaataa keessan keessa sochoosuun akka hin hojjetamne taasisa. Nyaata salphaa qophaa’e sukkaara snap peas jedhamutti daldaluun karoora nyaataa keessan keessatti faayibara dabalataa argachuuf karaa gaarii dha.
Sukkaara dhiigaa to'achuuf gargaara
Waldaan Dhukkuba Sukkaaraa Ameerikaa yoo xiqqaate guyyaatti kuduraalee sadii hanga shanii akka nyaatan gorsa. Keessattuu kuduraalee istaarkii hin qabne, kanneen akka snap peas dabalatee, faayidaa guddaa qabu.1 Qabiyyee faayitoonuutiriyeetii fi faayibara olaanaa (kan sukkaara dhiigaa tasgabbaa’aa taasisu) waan qabuuf, sukkaara snap peas nyaata salphaa guddaa dhukkuba sukkaaraa to’achuuf gargaarudha.
Fayyaa onnee guddisuu
Sukkaara snap peas soorata faayidaa onnee fi ujummoolee dhiigaa wajjin walqabatan hedduu of keessaa qaba. Vitamin C kan sugar snap peas keessatti argamu inflammation ujummoo dhiigaa kan atherosclerosis (hardening of the arteries) fiduu danda'u hir'isa.
Sukkaara snaap pees pootaasiyeemii kan kennu yoo ta’u, kunis dhiibbaa dhiigaa akka hir’isu beekamaadha.5 Dabalataanis, faayibariin bulbulamaa sukkaara snaap pees keessatti argamu sadarkaa kolestroolii gadi buusuuf gargaaruu danda’a.
Ulfaatina qaamaa hir'isuu deeggaru
Sukkaara snap peas kuduraa istaarjii hin qabnee fi ulfaatina qaamaa hir'isuuf gargaaruu danda'uudha. Ulfaatina qaamaa hir'isuun guutuu fi soorata gahaa akka argattan sitti dhaga'amuuf, ogeeyyiin walakkaa ol saanii keessanii kuduraalee istaarkii hin qabne kan akka salphaa fi sukkaara snap peas fe'uu akka qabdan yaada kennu.
Gargaarsa fayyaa ijaa
Sukkaara snap peas madda xiqqaa karootinooyidii biqiltootaa lutein fi zeaxanthin jedhamuun beekaman yoo ta’u, isaan lamaan kutaa retina macula jedhamuun beekamu keessatti akka antioxidants concentrated ta’anii hojjetu. Namoota umriin walqabatee mul’ata dhabuu fi macular degeneration qaban irratti nyaatni lutein fi zeaxanthin baay’achuun isaa guddina dhukkubichaa suuta jechuuf gargaaruu danda’a.
Alarjii (alarjii).
Alaarjiin snap peas alarjii waliigalaa legumes agarsiisuu danda’a. Namoonni tokko tokko gosa baala hunda (baaqelaa, baaqelaa, qamadii, boqqolloo) irratti alarjii kan qaban yoo ta’u, kaan ammoo nyaata murtaa’e qofaaf alarjii qabu.
gosoota
Sukkaara snap peas snow peas fakkaata. Kuduraalee lamaan keessaa saanii nyaachuu dandeessu. Garaagarummaan inni guddaan sukkaara mi’aawaa fi furdaa yoo ta’u, qorraa ammoo diriiraa ta’uu isaati.
