Fuduraan halluu ifaa fi xixiqqoo ta’e kun firiiwwan addunyaa irratti baay’ee jaallataman keessaa isa tokkodha. Abaaboo addunyaa guutuutti kan biqilu yoo ta’u, dhalataa Giddugaleessa Eeshiyaa yoo ta’u, vaayitaamiin C, faayibara, albuudaa fi antioksidaantii adda addaatiin kan badhaadhedha. Guyyaa hojiin itti baay’atu walakkeessatti abaaboo akka nyaata salphaa of danda’eetti nyaachuu ykn akka qaama salaada, smoothies, pies fi desserts nyaachuu dandeessa; Yoomiyyuu abdii hin kutattu.
Abaaboo lakkoofsa kaalorii gadi aanaa qabaachuu isaanii ilaalcha keessa galchuun baay'ee guutuudha. Qorannoon dachaa akka mul'isutti abaaboo nyaachuun faayidaa fayyaa adda addaa qabaachuu danda'a.
Barreeffamni kun waa’ee abaaboo beekuu qabdan hunda sitti himuu qofa osoo hin taane, faayidaa fayyaa keessaniif qaban fi kanneen biroo ilaalchisee gaaffilee bu’uuraa tokko tokkos ni deebisa.
Dhugaa soorataa waa'ee abaaboo
Abaaboo giddu galeessaa gara inchii 3 kan dheeratu firii kooppii 1.5 waliin kan wal gitu yoo ta’u, soorata armaan gadii ni kenna:
Kaalorii - 95
- Faayibara - giraama 4
- Kaarboohayidireetii - giraama 25
- Pirootiinii - giraama 0.3
- Sukkaara - giraama 10.4
- Copha - giraama 0.2
- Vitamin C - dhibbeentaa 14 RDI (fudhata guyyaa guyyaa wabii) .
- Vitamin K - dhibbeentaa 5 RDI
- Pootaasiyeemii - RDI keessaa dhibbeentaa 6
- Bishaan - dhibbeentaa 86
Kanarraa kan hafe abaaboo antioksidaantii fi kompaawundoota feenolikiin kan badhaadhedha.
Faayidaa fayyaa abaaboo 10 barbaachisoo ta'an
Abaaboo firii ajaa'ibaa ta'ee fi faayidaa fayyaa hedduu qabu ta'ee fudhatama, isaan keessaa:
1 Ilkaan fayyaa fi adii ta'e eeguuf gargaara
Abaaboo buruushiin ilkaan keessan bakka hin bu'u, garuu abaaboo liqimsuu fi daakuun afaan keessan keessatti haxxiffannaa akka dabalu taasisa, kunis manca'iinsa ilkaanii fi baay'ina baakteeriyaa hir'isa.
2 Carraa dhukkuba sukkaaraa ni hir'isa
Abaaboo fiber bulbulamaa ta'een kan guutame yoo ta'u, kunis iccitii hamma sukkaara dhiigaa tasgabbeessuuti. Akka qorannoon tokko agarsiisutti namoonni yoo xiqqaate guyyaatti abaaboo tokko nyaatan carraan dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa qabamuu isaanii warra abaaboo hin dhugne caalaa dhibbeentaa 28n xiqqaadha.
3 Fayyaa onnee ni eega
Kompaawundootni feenooliik gogaa abaaboo keessatti argaman kanneen akka kuwerseetiin fi epikaateekiin kolestrooliin dallaa ujummoolee dhiigaa irratti akka hin kuufamne waan taasisaniif dhangala’aa dhiigaa idilee ta’eef gargaaru.
4 Dhagaan garaachaa akka hin uumamne ni dhorka
Dhagaan garaachaa kan uumamu yeroo bishaan garaachaa sababa kolestroolii garmaleetiin ujummoo fincaanii keessatti jabaatudha. Dhagaa garaachaa irraa of eeguuf, hakiimonni nyaata faayibara baay’ee qabu kan abaaboo of keessaa qabu kan ulfaatina qaamaa fi hamma kolestroolii kee to’achuuf si gargaaru ajaju. Abaaboo fiber dhibbeentaa baayyee ol'aanaa kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis filannoowwan gaarii dhagaa garaachaa ittisuuf gargaaran keessaa tokko isa taasisa.
5 Qufaa fi garaachaa ni mo'ata
Abaaboo qabiyyee faayibara baay'ee waan qabuuf rakkoolee garaachaa kan akka qufaa fi garaachaa salphisuuf gargaaruu danda'a. Faayibariin peektiin abaaboo keessa jiru yookaan bishaan garaacha keessaa baasuun wantoota akka hin sochoone yookaan bishaan garmalee sagaraa keessaa xuuxuun sochii garaachaa saffisiisuu danda'a.
6 Dhibee garaachaa aarii (irritable bowel syndrome) to'achuuf gargaara
Dhukkubni garaachaa aarii garaachaa, qufaa, dhukkubbii garaachaa fi dhiita’uudhaan kan beekamudha. Qabiyyee fiber baay’ee waan qabuuf, abaaboo mallattoolee to’achuuf madda faayidaa qabuudha.
7 Ulfaatina qaamaa hir'isuuf gaarii dha
Guutuu abaaboo bishaanii fi faayibara akka baay’atu kan taasisan amaloonni lama jiru. Nyaata dura abaaboo nyaachuun gatii quufa olaanaa kan kennu yoo ta'u kunis namoonni kaalorii xiqqaa akka nyaatan kan taasisuu fi garaan isaanii akka guutu kan taasisu yoo ta'u, hanqina kaalorii akka qabaatu kan godhu yoo ta'u, dhumarratti ulfaatina qaamaa hir'isuutti kan geessudha.
8 Dhibee hemorrhoids ni ittisa
Hemorrhoids jechuun haala dhiita’uu ujummoo dhiigaa karaa qaama saalaa dubartii agarsiisudha. Haalli kun lubbuu namaa balaadhaaf saaxilu osoo hin taane dhukkubbii ta’uu danda’a. Garmalee dhiphina qaama saalaa fi qaama saalaatiin kan dhufudha. Faayibara bulbulamaa nyaachuun qufaa salphisuuf gargaara, kanaanis dhiphina hir'isa. Abaaboo sirna bullaa'insa nyaataa fayyaa taasisuu keessatti karaa dheeraa kan deemu yoo ta'u, kanaanis dhukkuba hemorrhoids irraa boqonnaa argamsiisa.
