Avokaadoo waggoota dhiyoo asitti nyaata guddaa jaallatama ta'ee jira, namoonni firii kiriimii qabu kana ismootii isaanii keessatti walitti makuu ykn toostii irratti cicciruu.
Fuduraan magariisaa kun mana nyaataa addunyaa guutuu keessatti nyaata dhugaa ta’eera – sababa gaariifis. Avokaadoon faayidaa fayyaa adda addaa kan kennu yoo ta'u, yeroo nyaata bilcheessan wantoota baay'ee fayyadamuu danda'an ta'uu gumaachituun soorataa CNN Liisaa Direeyer himaniiru.
Fuduraa cooma qabu kana soorata, dippii fi illee chokoleetii tiraafilii keessatti fayyadamti. Akkaataa ati avokaadoo itti daaku irratti hundaa'uun bakka bu'aa coomaa gaarii ta'ee fi mi'a nyaataa akka avokaadoo akka dhandhamu hin goone ta'uu akka danda'an hubatteetti.
Soorataan kan guutaman yoo ta’u, nyaata madaalawaa ta’e keessatti qaama faayidaa qabu ta’uu danda’u. Karaaleen avokaadoon fayyaa keessaniif gaarii ta’an afur kanneen armaan gadiiti:
1. Madda pootaasiyeemii guddaa dha
Avokaadoo giraama 100 (awunsii 3.5) ta'u tokko pootaasiyeemii miligiraama 485 (awunsii 0.02) akka of keessaa qabu USDA ibseera. Walbira qabamee yoo ilaalamu, bananaan giraama 100 keessatti pootaasiyeemii miligiraama 358 (0.01 ounce) of keessaa qaba.
Albuudni kun hojii narvii to’achuu fi soorata gara seelii geessuuf kan gargaaru yoo ta’u, balfa akka dhabamsiisu Manni Kitaabaa Qoricha Biyyaalessaa Ameerikaa ibseera.
Pootaasiyeemiin dhiibbaa dhiigaas ni lola jedha Waldaan Onnee Ameerikaa. Sodiyeemiin baay'achuun dhiibbaa dhiigaa dabaluu kan danda'u yoo ta'u, pootaasiyeemiin ammoo soodiyemii baay'een karaa fincaan qaama keessaa akka bahu taasisa jedha CDC. Kunis dabaree isaatiin dhiibbaa dhiigaa gadi buusa jedhe Waldaan Onnee Ameerikaa.
2. Isaanis cooma monounsaturated fats jedhamuun kan guutamanidha
Coomni monounsaturated molakiyuulota coomaa kanneen hidhoo kaarboonii-unsaturated tokko qabanidha jedha Dreyer. Jecha salphaadhaan yoo ilaalle, cooma hin guutamne kan kolestroolii badaa gadi buusu yoo ta'u, kolestroolii HDL gaarii irratti dhiibbaa osoo hin geessisin.
Yeroo kolestroolii LDL garmalee qabaattan qarqara ujummoolee dhiigaa keessanii irratti jabaatee dhiphisa jedha Kilinikiin Mayo. Kunis dhangala’aa dhiigaa ujummoolee dhiigaa keessaa hir’isa, kunis dhiigni akka dhangala’uu fi rakkoolee fayyaa biroo fiduu danda’a.
3. Akkasumas fiber baay'eedha
Avokaadoo tokko giraama 100 (awunsii 3.5) keessatti tilmaamaan faayibara giraama 7 (awunsii 0.25) of keessaa qaba jedha USDA.
Kilinikiin Mayo akka jedhetti nyaatni faayibara baay'ee qabu nyaata faayibara xiqqaa qabu caalaa yeroo dheeraaf akka nama guutu gochuu danda'a. Kunis namoota ulfaatina isaanii ilaalaniif avokaadoo filannoo guddaa akka ta'u Kilinikiin Maayo ibseera.
4. Avokaadoon foolikii asiidii baay'ee qaba
Fuduraan cooma qabu kun asiidii foolikii kan qabu yoo ta'u, avokaadoo giraama 100 (awunsii 3.5) keessatti maaykiroogiraama 81 (awunsi 0.0000028) akka argamu USDAn ni mul'isa.
Foolik asiidiin vitaaminii B ta'ee fi hojii sammuu fayya qabeessaa fi ulfa fayya qabeessa ta'eef barbaachisaa ta'uu Dreyer himaniiru.
Waajjirri Dabalata Nyaataa Dhaabbilee Fayyaa Biyyaalessaa dubartoonni umuriin isaanii walhormaataa ta’e guyyaatti asiidii fooliik maaykiroogiraamii 400 (0.000014 ounces) akka argatan gorsa. Dubartoonni ulfaa guyyaatti nyaata isaanii gara maaykiroogiraamii 600 (0.000021 ounces)tti guddisuu akka qaban ejensichi beeksiseera..
Foolik asiidiin torban jalqabaa ulfaa keessatti mudaa dhalootaa keessumaa kanneen sammuu fi lafee dugdaa daa'imaa irratti dhiibbaa geessisan ittisuuf gargaaruu danda'a jedha CDC. Barreeffamichi akka ibsutti, Ameerikaatti ulfi gara walakkaan isaa karoora malee kan raawwatamu yoo ta’u, kanaafidha dubartoonni umuriin isaanii da’umsaa ga’e hundi akka qaama nyaata idilee isaaniitti foolikii asiidii gahaa argachuun barbaachisaa kan ta’e.
Xumura irratti
Avokaadoon madda soorataa guddaa yoo ta'u, kolestroolii hamaa gadi buusuuf gargaaruu danda'a. Dabalataan, yeroo dheeraaf si quufuu danda'u.
Akkuma nyaata cooma baay'ee qabu biroo, avokaadoon kaalorii hedduu qaba, jechuunis giraama tokko keessatti kaalorii baay'ee qaba. Avokaadoo giraama 100 (3.5 ounce) ta'u kaalorii 160 akka qabaatu USDA ibseera.
