Maaskiin maali?
Muuzaan madda soorata barbaachisoo tokko tokkoo mi’aawaa fi mijataa dha. Namoonni firii tropical kana durii kaasee kan guddisan yoo ta'u, faayidaan fayyaa isaa jaarraa tokkoo oliif kan turedha.
Muuzaa qalamaa ykn makaa ismootii jaallattan keessatti nyaachuu dandeessu. Sanduuqa dhadhaa boqqolloo fi banaanaa, daabboo banaanaa ykn maafinii banaanaa mana keessatti tolfame nyaachuu dandeessa. Carraan jiru baay'eedha.
Muuzaa malees:
Waggaa guutuu mana gurgurtaa keessan keessatti argachuu dandeessu
Salphaatti ni kuufama
Yeroo deemtan boorsaa keelloo addaa isaanii uffachuun koottaa
Faayidaa fayyaa banaanaa
Pootaasiyeemii humna guddaa qabu: Muuzaan giddu galeessaan miligiraama 422 siif kenna, kunis fedhii guyyaa guyyaa keessaa %9 ta'a. Albuudni kun fayyaa onnee keessatti qooda guddaa qaba. Nyaatni pootaasiyeemiin badhaadhe yeroo fincaan soodiyemii baay’ee akka baastu waan si gargaaraniif dhiibbaa dhiigaa to’achuuf gargaaru. Pootaasiyeemiin dallaa ujummoolee dhiigaas ni laaffisa, kunis dhiibbaa dhiigaa gadi buusuuf gargaara.
- Kana malees, pootaasiyeemiin:
- Carraa dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu hir’isuu danda’a
- Yeroo dullooman lafeen keessan fayyaa akka qabaatu gargaaruu danda'a
- Maashaaleen kee akka gaariitti akka hojjetan gargaara
- Dhagaa tiruu ittisuuf gargaaruu danda'a
Garuu rakkoo tiruu yoo qabaatte pootaasiyeemiin baay'achuun siif hin ta'u. Hammam fudhachuu akka qabdu baruuf hakiima kee gaafadhu.
Fiber fudhachuu: Nyaata keessan keessatti fiber sirrii ta’e siif gaarii ta’uun isaa dhoksaa miti. Muuzaan bilchaate tokko giddu galeessaan giraama 3 siif kenna. Kunis waan guyyaa guyyaan si barbaachisu keessaa gara %10 ta'a.
Fiiber banaanaa keessatti argamu irra caalaan isaa fiber soluble jedhama. Kolestroolii fi dhiibbaa dhiigaa to'achuuf gargaaruu danda'a, akkasumas inflammation salphisuuf gargaara.
Muuzaan magariisaa istaarjii dandamachuu danda'u jedhamu guutee jira. Akka fiber hin bulbulamneetti hojjeta, gosa garaacha keessan akka gaariitti akka hojjetu gargaaruu danda'u. Istaarchiin dandamatu sukkaara dhiigaa gadi buusuufis gargaara.
Walumaagalatti nyaatni faayibara baay’ee qabu kaalorii dabalataa malee akka guutamtu si taasisa. Kunis yoo paawundii tokko tokko dhangalaasuu barbaaddan filannoo gaarii taasisa.
Garaa gammachuu: Muuzaan garaa keetiifis gaarii fakkaata.
Fuduraaleen keelloo madda prebaayootikii ti. Isaan kun kaarboohayidireetii ati hin daaku, garuu madda nyaataa piroobaayootikii beekamaadha. Isaan kun baakteeriyaa gaarii garaacha keessan keessa jiranidha.
Akkasumas piroobaayootikoonni dhukkuba garaachaa aarii namoonni erga farra baakteeriyaa tokko tokko fudhatanii booda isaan mudatu gargaaruu akka danda’an ragaaleen ni mul’isu.
- Akkasumas gargaaruu danda’u:
- Infeekshinii dammaa fi ujummoo fincaanii (UTIs) fooyyessuu.
- Infeekshinii garaachaa tokko tokko yaaluun
- Dhukkuba garaachaa aarii (IBS) salphisuu.
- Laaktoosii dandamachuu dhabuu hir’isuu
- Mallattoolee alarjii tokko tokko irratti hojjedhu
Shorbaa banaanaa
Muuzaan vitaaminii fi albuuda hedduu of keessaa qaba.
Vitamin B6: Giddu galeessaan banana tokko hamma vitaamin B6 guyyaa guyyaan gorfamu keessaa gara afurtamaa ni kenna.Metaabolizimii gargaara. Akkasumas guddina sammuu yeroo ulfaa fi daa’imummaa, akkasumas fayyaa sirna ittisa qaamaa keessatti gahee guddaa qaba.
Vitamin C: Guyyaatti miligiraama 75-90 gidduutti fudhachuu. Kanaafuu gara miligiraama 10tti, banaan ganama tokko karaa keessan si geessuu danda'a. Vitamin C miidhaa wantoota free radicals jedhaman irraa isin eeguuf gargaara. Kunis nyaata nyaannu, aarri sigaaraa, qoricha farra aramaa fi wantoota miidhaa geessisuu danda’an birootiin qaamni keenya keessatti deebii kennuudha. Vitamin C akkasumas hojii sirna ittisa qaamaa fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta'u, akka gaariitti akka fayyitu si gargaaruu danda'a.